ESTIRAMIENTOS FLEXOR DEL HOMBRO PARA PRINCIPIANTES

 

Thoracic_stretch

 

 

 

 

Ejecución

  1. Colocarse de pie bien erguido y entrelazar los dedos
  2. Colocar las manos encima de la cabeza
  3. contraer los músculos de la espalda y atrasar los codos tratando de acercarlos entre sí.

MÚSCULOS ESTIRADOS

Músculos más estirados : Pectoral mayor, pectoral menor,fascículo anterior del deltoides.

Músculo menor estirado: Serrato mayor.

Comentario: La mala postura es la razón principal de las contracturas en los músculos flexores del hombro.Se aprecia habitualmente cuando la persona se carga de hombros o trabaja con los brazos del cuello caído, o cuello de buitre y contribuye a problemas respiratorios.

Las lesiones , bien agudas o por sobrecarga, que provocan síndrome subacromial, bursitis de hombro, tendinitis del manguito de los rotadores u hombro congelado también pueden provocar  contracturas en los flexores del hombro

Cuando cualquiera de estas patologías es grave,resulta difícil estirar los flexores sin dolor. esta actividad de estiramiento somete a la musculatura a una pequeña sobrecarga de estiramiento y, por lo tanto, es fácil de tolerar.

Cuando se sienta menos estiramientos al realizar esta actividad, lo mejor es avanzar pasando a una de las otras actividades de estiramiento  flexor hombro

ESTIRAMIENTO EXTENSOR DEL CUELLO

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EJECUCIÓN

  1. Sentarse cómodamente con la espalda erguida
  2. Entrelazar las manos por detrás de la cabeza,cerca de la coronilla
  3. tirar ligeramente de la cabeza directamente hacia abajo e intentar tocar el pecho con la barbilla

 

MÚSCULOS ESTIRADOS

Musculo estirados : Parte superior del trapecio

Músculos menos estirados : Largo del cuello, semiespinoso de la cabeza, esplenio de la cabeza , escalenos.

 

COMENTARIO

Este estiramiento puede hacerse sentado o de pie.

Cuando se está sentado se aplica un estiramiento mayor .De pie se reduce la capacidad para estirar porque los reflejos intervienen para evitar la pérdida de equilibrio.Por lo tanto,recomendamos hacer el estiramiento en posición sentada.Durante  el estiramiento,asegurarse de no reducirlo encogiendo los hombros.Además, mantener el cuello tan estirado como sea posible( sin curvarlo) Tratar de que la barbilla toque el punto más bajo posible del pecho.

Es habitual que las personas estresadas se encojan los hombros.

Hacerlo constantemente no da a los músculos posteriores del cuello la mínima  posibilidad de relajarse, lo cual provoca que se carguen de tensión, lo que se añade al dolor y la fatiga y provoca una mayor contractura de esta región.

Además,estos pueden contracturarse después de las distensiones o los traumatismos cervicales.

El alivio y la relajación pueden lograrse haciendo este estiramiento,reduciendo así enormemente la contractura.

Asimismo, los músculos extensores del cuello deben permanecer sueltos para mantener una postura correcta sueltos para mantener una postura correcta, lo que, a su vez, puede ayudar a reducir la distensión muscular y la tensión.

charla sobre biomecánica en la federación

El próximo día 31 daremos una charla coloquio en la sede de la federación gallega de ciclismo, en ella estarán como ponentes Adolfo Vigo como biomecánico y Jose Roel Vazquez como entrenador. la charla sera a las 18:00 de la tarde. Las plazas para esta charla se cubrieron en dos días, así que todo el que quiera asistir debe esperar a una próxima convocatoria.

charla federación

charla federación

MASAJE LINFATICO

MASAJE LINFÁTICO

Consiste en estimular el sistema linfático a través de suaves movimientos por todo el cuerpo con el fin de equilibrar el contenido de agua en nuestro organismo, eliminando su exceso y evitando el estancamiento de la linfa.

Ésto beneficia nuestro cuerpo de forma interna y externa en distintos aspectos.

Beneficios del Masaje Linfático

• Una eficaz alternativa para la estética, en especial la celulitis, varices, edemas, hematomas, disminuyendo la sensación de “piernas cansadas”.

• Es una alternativa muy eficaz en el área facial para problemas como el acné, la rosácea y eritema facial.
• Ejerce un efecto relajante y sedante.
• Estimula y refuerza el sistema inmunológico.

Es importante hacer notar que sus efectos no sólo son a nivel físico, la mente y las emociones también responden al toque humano. Durante los masajes, la mente y las emociones se relajan y calman, el estrés mengua y se destensa, mientras que en el cuerpo la energía aumenta.

Este masaje es recomendable para todo tipo de personas y a cualquier edad, ya que fortalece la salud y previene enfermedades.

Se recomienda también en padecimientos específicos como dolores musculares, dolor de cabeza, falta de concentración, hipertensión, tensión, ansiedad, cansancio, depresión, obesidad, problemas digestivos, insomnio, eliminación de toxinas, estabilizar hormonas y mejora la irrigación sanguínea, combaten el agotamiento, desprenden células muertas en la piel, oxigena la piel, estimula la nutrición de los tejidos y el equilibrio energético.


DRENAJE LINFATICO

MASAJE TUINA.CHI

Masaje TUINA.CHI
MASAJE TUI NA : El Masaje Tui Na , debe su nombre a dos palabras chinas que significan “ levantar y presionar” .
Requiere el uso controlado de una presión muy profunda y constante en movimiento, repetida centenares de veces .            
  La persona que lo aplica presiona fuerte con el pulgar y realiza friegas ligeramente circulares en el área que se esta tratando.
 El terapeuta que aplica esta forma de masaje puede invertir tanto tiempo en una articulación o una pierna como el terapeuta de masaje occidental invierte en aplicarlo a todo el cuerpo .
El masaje Tui Na trata diversos trastornos que requiriran un equipo de fisioterapia, quiroprácticos y médicos especializados en medicina deportiva en occidente.
Existe una lista de más de 140 trastornos con el masaje Tui na, además de esguinces, estiramientos musculares, artritis y ciática.

El Masaje Gestalt

masaje gestalt

El Masaje Gestalt es una combinación de Técnicas:   de Masaje chino , Masaje  sacrocraneal ,  Masaje Ayurvedico, Masaje Sueco,                         Masaje Geotermal,   Masaje Tibetano , Reflexologia, Masaje Linfático y Reiki.
  1. El terapeuta tratara al paciente con un Masaje Reflexo por las plantas de los pies, se tapa un los pies con suave manta.
  2. Desde el tobillo al gemelo avanzamos con un suave masaje con técnicas de Masaje Sueco.
  3. Seguimos avanzando por la rodilla hasta el trocante mayor con técnicas de quiromasaje.
  4. Se hace un  barrido de  drenaje linfático desde el trocante hasta los falanjes, varias veces .
  5. Se tapa las piernas con una suave manta , mientras avanzamos desde el cóccix hasta la columna vertebral con un pequeño Masaje Chino en el incluiremos masaje geotermal y masaje ayurvedico.
  6. Desde las cervicales hasta el cráneo se hará un masaje sacrocraneal,.
  7. Siempre tapando el cuerpo para que no se constipe , procederemos con  reiki y finalmente  terminaremos un masaje tibetano con sonidos del Tibet,.

Duración del terapia Gestalt : 1 hora